間欠的ファスティングとHIIT(ヒット)とATPセット(あと糖質制限も)

間欠的ファスティング HIIT ATPセット読書

こんにちは、生きる(@loveho_z)です。

絶望死のアメリカの売上。3,010円で売れて手数料を引いて、販売利益が2,709円
販売利益からネコポス送料175円が引かれるので、残るのは2,534円になります
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このあいだ感想を書いた本がメルカリで売れました。

売れた金額が3,010円で、手数料・送料を引くと、2,534円が手元に残ります。

「絶望死のアメリカ」購入時の金額3,010円
「絶望死のアメリカ」買ったときの金額

3,010円で買って3,010円で売れたんですけど、マイナス476円です。

手数料と送料が少し痛いかも。。

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でも、おもしろかったので、ヨシ!

今日も本の感想書きます!

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1日1~2食を続けるために

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本の感想の前に少し前置きを・・・。

水で戻したパスタと15穀米のごはん(昨日)
水で戻したパスタと15穀米のごはん(昨日)
サバ缶と刻みニンニクを入れたサッポロ一番塩とんこつラーメン(昨日)
サバ缶と刻みニンニクを入れたサッポロ一番塩とんこつラーメン(昨日)
贅沢飯。フリーズドライの親子丼+イワシ缶詰+カルボナーラ(さっき)
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こんな感じで、今は1日2食(とか1食)しか食べていません。

前に書いたんですけど、今は月の予算(食費+日用品やその他雑費含む)を5,000円に設定してるので、食費を減らすために1日の食事を1~2回に抑えています。

事前に購入した食料(予算に含まない)しか食べないので、あまりお金を使いません。バーナーが欲しい。
事前に購入した食料(予算に含まない)しか食べないので、あまりお金を使いません。バーナーが欲しい。
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食事が1日1~2回と少ないのに加えて、安くて保存しやすい炭水化物(米とかパスタ)を食べることが多いです。

それでふと、栄養は大丈夫かな?って思いました。

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若いときならまだしも、40のおじさんが1日1食で、その1食が炭水化物+炭水化物とかでいいのかなぁと。。

ということで、「栄養 本」、「ファスティング 本」でAmazonで検索して、気になった本を3冊ほどメルカリで購入して読んでみました。

間欠的ファスティングとHIIT(ヒット)とATPセット(あと糖質制限も)

「すべての不調は自分で治せる」、「食べても太らず、免疫力がつく食事法」、「LIFE SPAN 老いなき世界」
「すべての不調は自分で治せる」、「食べても太らず、免疫力がつく食事法」、「LIFE SPAN 老いなき世界」。とりあえず3冊読みました。(ライフスパンは、まだ半分くらい)
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読んだ本は上記の3冊です。(ライフスパンは、まだ半分くらい)

前置きが長くなってしまったので細かい説明とか省きますけど、3冊中2冊で書かれていた「間欠的ファスティング」、「HIIT」、「糖質制限」と、1冊にしか書かれてないけどおもしろそうな「ATPセット」は、試してみたいなと思いました。

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それぞれやり方はGoogleで検索したら出てくるんですけど、簡単にまとめてみようと思います!

間欠的ファスティング(間欠的断食)

間欠的ファスティングの例(食べる時間と食べない時間を分ける)
間欠的ファスティングの例(食べる時間と食べない時間を分ける)
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1日のうち8時間は「食べてもいい時間」(例:13時~21時)、それ以外の16時間は「食べない時間」にする、みたいな感じです。

一般に食べる時間を8時間以下にすることを間欠的ファスティングといいます。
(中略)食べる時間を6時間、4時間、2時間と短くしていくほどホルモン異常改善効果は高まります。2時間以下では、基本1日1食となります。

「食べても太らず、免疫力がつく食事法」(p.145)より
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8時間なら、少しお昼を遅らせて、夜は普通の時間に食べるとかでいいので、取り入れやすいと思いました。

他にも、「週に2日だけカロリーを75%に抑える日を作る」とか「週に2~3日食べない」とか、いろんなやり方があって、好きな方法でいいみたいです。

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食べる量と回数を減らすのが大事みたいですね。。

私は約25年にわたって老化を研究し、何千本という科学論文を読んできた。そんな私にできるアドバイスが1つあるとすれば、「食事の量や回数を減らせ」である。

「LIFE SPAN 老いなき世界」(p.171)より
「間欠的ファスティング(間欠的断食)」について書かれている本
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「LIFE SPAN 老いなき世界」でも間欠的ファスティングがおすすめされてますけど、具体的な手順は書かれてないです。

糖質制限

(前略)私が問題視する栄養失調は、(中略)「質的」栄養失調です。
質的栄養失調とは、
「糖質過多+タンパク不足+脂肪酸不足+ビタミン不足+ミネラル不足」です。
これが、あらゆる病気の原因なのです。

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食べる量や回数を減らせば何を食べてもいいかというと、ダメです。

どんな食事がいいか、それぞれの本に書かれていることを簡単にまとめました。(省いてる部分もあるので、詳しくは各書籍を読んでください)

  • 「すべての不調は自分で治せる」
    糖質制限+プロテイン+ATPセット(鉄・ビタミンのサプリ)
  • 「食べても太らず、免疫力がつく食事法」
    糖質制限+良質な脂質(牛、豚、鳥などの動物性の脂質、オリーブオイル、ココナッツオイルなど)
  • 「LIFE SPAN 老いなき世界」
    アミノ酸を制限する
    →具体的には、動物性タンパク質を植物性タンパク質に変える、メチオニン(肉類、卵)、アルギニン、ロイシン(プロテインドリンクなどに含まれる)、バリン(鶏肉、魚、卵など)を制限するなど
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本によってちょっとずつ言ってることが違う気が。。

「すべての不調は自分で治せる」だとプロテインが大事なんですけど、「LIFE SPAN 老いなき世界」だとプロテインに含まれるロイシンを制限したほうがいいって、逆?のことを言ってるような部分もありました。

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どれがいいのかよくわからないので、とりあえず3冊のうち2冊の本がおすすめしていた「糖質制限」をもっと詳しく調べてみて、できそうならやってみようかなと思います。

調べ終わるまでは、糖質とか栄養とかは気にせずに、今までと同じ食事ですね。。

糖質制限をおすすめしている本
食べても太らず、免疫力がつく食事法 | 石黒 成治 |本 | 通販 | Amazon
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「すべての不調は自分で治せる」でも糖質制限がおすすめされてますけど、具体的な食事内容等については触れられてないです。

HIIT(ヒット)

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食生活を変えるだけじゃなくて運動もしましょう、ということでおすすめされていたのが、高強度インターバルトレーニング(略称でHIIT)です。

「食べても太らず、免疫力がつく食事法」と「LIFE SPAN 老いなき世界」でおすすめされていました。(どちらも具体的な方法は書いてないです)

タスク管理アプリ。筋トレまだ続いてますし、フリック入力は昨日150文字/分を超えて新記録出しました
タスク管理アプリ。筋トレまだ続いてます。そして、フリック入力は昨日150文字/分を超えて新記録出しました。
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でも、HIITやるとしたら、今までがんばってきた腕立て伏せとかはどうしたらいいんだろう、、?

やめたほうがいいのかな。。

ATPセット

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最後に、「すべての不調は自分で治せる」で、糖質制限をしながら毎日20g×2のプロテインと一緒に摂ると最強!と書かれていた「ATPセット」を紹介したいと思います。

ATPセット(鉄とビタミンのサプリ)
  • 鉄:NOW アイアン 36mg(キレート鉄)
    1日約100mg
  • ビタミンB:B50コンプレックス
    1日100~300mg
  • ビタミンC:C1000
    1日3000~9000mg
  • ビタミンE:E400(d-α-トコフェロール含有)
    400~800IU
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iHerbという通販サイトで全部揃えると、1ヶ月分が約6,000円です。(男性は鉄サプリがいらない場合もあるみたいなので、それなら5,000円くらいになります)

サプリ+プロテインで月8,000~1万円くらいかかりそうなので、今は予算的にできないんですけど、ちょっとやってみたいなとは思いました。

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糖質制限+プロテイン+ATPセットに、ナイアシンアミド(段階的にナイアシンに変更)を追加すれば、アルコール依存症や躁うつ病、社会不安障害に効くとかも書いてて、ますます試したい気持ちに・・・。

今は節約生活をしているので無理ですけど、いつか機会があったら試してみようと思います。

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サプリの効果については賛否両論あると思いますけど、自分はどっちかというとサプリ肯定派です。。

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以上です

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間欠的ファスティングとHIITは、試しにやってみようかなぁと思います。

糖質制限は、金銭的に大丈夫そうならやってみたいです。

ATPセット(サプリ)は、やってみたいですけど今は無理ですね・・・。

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そんな感じです!

気になった本があったら読んでみてください!

おわり!

「老い」について、科学や遺伝子の話を中心に書かれた本。読むの大変。
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糖質制限+プロテイン+サプリ。ATPセット以外にもサプリがたくさん。
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間欠的ファスティングの手順とか摂るべき食材とか、ある程度具体的に書かれてます。
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